diet break

[...] sie robić 3 zamiast 4 serii bo nie mam mocy. Dodatkowo trafiłem na rechabilitację ze względu na ucisk w barku. Dodatkowo w przyszłym tygodniu jadę w delegację i będę pewnie bez treningów. Liczyłem żeby ten okres wykorzystać na diet break. Zmieniony przez - miles87 w dniu 2023-09-29 10:27:11 Zmieniony przez - miles87 w dniu 2023-09-29 10:27:57

Ale co on masy zrobił przez miesiąc, po prostu za szybko pasa popuscił i wnioski są takie ze wyszedł z tego raczej diet break i trzeba wracac na redukcje znowu z "pełnymi bateriami" i tym razem nie szaleć tak z kaloriami przy kolejnej masie, i raczej potraktować mase jak 0 kaloryczne przez pierwsze 1-2 miesiące, ja bym nie dorzucał cardio teraz w [...]

Czternaście tygodni ujmenego bilansu energetycznego to już bardzo długo. Myślę, że najwyższy czas, aby zakończyć cykl treningowy i wprowadzić strategiczne roztrenowanie oraz diet break. Nie kojarzę abyśmy pisali w tym temacie jak to wygląda. Sprawdziłem w apce gdzie zapisuje kcal i przez pierwsze 4 tygodnie byłem na zero, w poście wyżej napisałem [...]

Czternaście tygodni ujmenego bilansu energetycznego to już bardzo długo. Myślę, że najwyższy czas, aby zakończyć cykl treningowy i wprowadzić strategiczne roztrenowanie oraz diet break. Nie kojarzę abyśmy pisali w tym temacie jak to wygląda. W przypadku diet break wart wejść na zerowy bilans energetyczny przez co najmniej dwa tygodnie lub nawet [...]

[...] treningu, szczególnie wśród osób trenujących regularnie i ciężko, wymaga od nas rozłożenie planu z sensem. Nie można trenować przez cały rok na maxa. Należy wprowadzić tzw. diet break w przypadku diety i strategiczne roztrenowanie w przypadku treningu. Bilans kaloryczny wtedy wprowadzamy na zero i zmniejszamy aktywność fizyczną, dając odpocząć [...]

Siemka musze zrobic 2 tygodnie przerwy od silowni, jaka diete polecacie ? Obecnie jestem wtrakcie redukcji nie wiem czy ja przerwac, I czy jesc na 0kcal czy dalej ciagnac -300/-500kcal ?

Fajnie, dzięki za informacje. Czytałem o podobnej strategii diet break. Natomiast dotyczyło to samego powrotu do cyklu redukcyjnego(bez przerwy treningowej tylko zmiany bilansu dietetycznego na 0). Warunkiem było gorsze samopoczucie dlatego nie decydowałem się na taki ruch bo czuje się ok. Tutaj natomiast widzę że ta kwestia dotyczy przejścia na [...]

[...] bilansu energetycznego to już dużo. Pamiętaj, że nie można ciągnąć tego w nieskończoność. Zdecydowanie warto zaznajomić się z pojęciem strategicznego roztrenowania i diet break. Wejście na zerowy bilans kaloryczny i odpoczynek dla układu nerwowo-mięśniowego. [...]

Jak to siła wraca? W jaki sposób to określiłeś? Wejście na diet break i strategiczne roztrenowanie związane jest z wprowadzeniem pewnych założeń treningu, który zdecydowanie nie mówi o zwiększeniu intensywności treningu, a wręcz przeciwnie. Okres kiedy będziesz mógł progresować z obciążeniem, będzie późnej, a nie akurat teraz. W tej chwili [...]

Siedzę 5 dzień na zerze, siła wraca, waga stoi, fajnie jest, posiedzę tak jeszcze 9 dni i wchodzę na kolejną redukcję 3mc, akurat na święta wypadnie kolejny 2 tygodniowy diet break. Rozdzieliłem trochę treningi siłowe na 6 dni w tygodniu ale krótsze i partie osobno, więc zobaczę czy to się lepiej spisze pod względem spalania. Różnica między [...]

[...] mierzyć je co jeden/dwa tygodnie rano na czczo i zapisywać. Jak nie spada w pasie, to zmniejszamy kalorie lub też zwiększamy aktywność fizyczną. Lepiej to drugie o ile jest możliwość. 2. Zaniżyłeś swoje zapotrzebowanie kaloryczne organizmu. Sugeruję zakończyć redukcję. Zrobić diet break, strategiczne roztrenowanie i obliczyć dokładnym wzorem.

[...] okresu redukcji tkanki tłuszczowej i wejściu na zerowy bilans energetyczny. Nie można xx miesięcy redukować. Zdecydowanie warto jest wprowadzić strategiczne roztrenowanie i diet break, po to, aby dać odpocząć gospodarce hormonalnej i układowi nerwowo-mięśniowemu. Około dwa tygodnie i wejście na kolejny cykl treningowy pod kątem redukcji. [...]

[...] Polecam poczytać więcej informacji na temat tego w artykule przedstawionym poniżej: https://www.sfd.pl/Body_fat__znaczenie_w_budowaniu_masy_mi%C4%99%C5%9Bniowej-t1132868.html Jeżeli w tej chwili skończyłeś okres redukcji tkanki tłuszczowej, to polecam wejść na zerowy bilans kaloryczny, wprowadzić diet break i strategiczne roztrenowanie.

[...] procent powinno już wystarczyć w tym celu. Z kolei 15 procent powinno sugerować nam konieczność redukcji. U Ciebie jest około 15 procent. Jesteś jednak po długiej redukcji, więc jak na tę chwilę sugeruję wprowadzić strategiczne roztrenowanie 8 diet break. Zerowy bilans kaloryczny na około miesiąc, dając trochę odpocząć gospodarce hormonalnej.

Jak najbardziej należy zgodzić się z wypowiedziami kolegów powyżej. Okres diet break w trakcie trwania strategicznego roztrenowania należy dobrać do określonej sytuacji w jakiej się aktualnie znajdujemy. Osobiście robię raczej 10-14 dni roztrenowania, z uwagi na dość długie cykle treningowe. Nie eliminuję jednak w trakcie ich trwania, całkowicie [...]

[...] co jeden/dwa tygodnie rano na czczo i zapisywane. Z kolei w dłuższej perspektywie zdjęcia sylwetki. Ważne żeby wykonywać je w dobrej jakości i takich samych warunkach (poza, odległość, światło i bielizna). Jeżeli obwody nie spadają dłuższy czas, a Ty jesz już głodowe ilości kcal, to sugeruję przemyśleć diet break i strategiczne roztrenowanie.

[...] w końcówce cyklu, lub może nawet wcześniej. Zależy od możliwości. Następnie (nie da się progresować w nieskończoność) warto wprowadzić okres strategicznego roztrenowania i diet break. Kolejny cykl zaczynamy oczywiście z niżej intensywności/objętości. Nie ma możliwości żeby zacząć od wyników z końcówki poprzedniego. O! Dzięki wielkie za info. W [...]

[...] założyłeś, tak aby osiągnąć je w końcówce cyklu, lub może nawet wcześniej. Zależy od możliwości. Następnie (nie da się progresować w nieskończoność) warto wprowadzić okres strategicznego roztrenowania i diet break. Kolejny cykl zaczynamy oczywiście z niżej intensywności/objętości. Nie ma możliwości żeby zacząć od wyników z końcówki poprzedniego.

[...] ale nie wiemy ile to już ogólnie trwa. Cykl treningowy należy ustalić z sensem, a nie redukować bez ustanku. Około 8-12 tygodni to optymalny okres, po którym warto zrobić diet break i wprowadzić strategiczne roztrenowanie. Napisz coś więcej na ten temat i wtedy zastanowimy się co warto zrobić w obecnej sytuacji. [...]

[...] 15-16 procent. W takiej sytuacji sugeruję zastanowić się nad tym, jak się czujesz po 8 tygodniach okresu redukcji tkanki tłuszczowej. Jest to już dość długo i warto myśleć o diet break i strategicznym roztrenowaniu. Jeżeli czujesz się dobrze, to można jeszcze pociągnąć maksymalnie miesiąc redukcję i wtedy zakończyć cykl treningowy, z myślą o [...]